人气网模Angelina/打造完美曲线,照着这样做就对了

作者: 来源:热搜识别 时间:2020-06-16 09:55:09 浏览(485)

文/陈怡安 Angelina•图/尖端出版

#纤臂运动 (Dip press)

锻鍊部位 手臂

运动循环 每组动作10~15次,持续三个循环。

人气网模Angelina/打造完美曲线,照着这样做就对了

人气网模Angelina/打造完美曲线,照着这样做就对了

1.双手略宽于骨盆(如图示,将手置于椅子上)。

2.挺胸,弯曲手肘90度 手肘朝向后。

这样练,就能这样穿!!

人气网模Angelina/打造完美曲线,照着这样做就对了

人气网模Angelina/打造完美曲线,照着这样做就对了

#侧腹运动 (Side plank)

人气网模Angelina/打造完美曲线,照着这样做就对了

1.脚踝、膝盖、髋关节、肩峰、头呈一直线。右手腕在肩膀下方。

人气网模Angelina/打造完美曲线,照着这样做就对了

2.吐气臀部上提,吸气臀部放回地板。

这样练,就能这样穿!!

人气网模Angelina/打造完美曲线,照着这样做就对了

人气网模Angelina/打造完美曲线,照着这样做就对了

#伏地挺身 (Push up)

锻鍊部位 胸、肩、手臂、腹部

运动循环 每组动作10~15次,持续三个循环。

人气网模Angelina/打造完美曲线,照着这样做就对了

1.双手腕在肩膀下方,挺胸吸腹部。夹臀,腿伸直,脚跟向后拉长(两手宽度约两个肩膀宽。)

2.吸气,手肘向外弯曲约90度。吐气,再推地板回到手伸直不锁死(动作1.)

这样练,就能这样穿!!

人气网模Angelina/打造完美曲线,照着这样做就对了

人气网模Angelina/打造完美曲线,照着这样做就对了

#单脚臀桥 (Single leg bridge)

锻鍊部位 臀部、腿后

运动循环 每组动作10~15次,持续三个循环。

人气网模Angelina/打造完美曲线,照着这样做就对了

1.肩胛骨不动,臀部向上推。

人气网模Angelina/打造完美曲线,照着这样做就对了

2.仰卧。肩胛骨平贴地板,腰椎有自然曲线,併腿膝(进阶抬单脚)屈膝约90度。

Point注意!不宜过度捲尾骨抬臀部,应该注意腰椎稳定和腹部收紧,也不宜过度拱腰,会腰痠。

这样练,就能这样穿!!

人气网模Angelina/打造完美曲线,照着这样做就对了

人气网模Angelina/打造完美曲线,照着这样做就对了

#改良式仰卧起坐 (Modified situp)

锻鍊部位 腹部

锻鍊部位 每组动作10~15次,持续三个循环。

人气网模Angelina/打造完美曲线,照着这样做就对了

1.仰卧,屈膝约90度,吸腹部,吐气捲高上半身。(最好能让肩胛骨离地)

人气网模Angelina/打造完美曲线,照着这样做就对了

2.吸气回放身体。

Point一定要先吸腹部 如果有脖子痠,或腰部不舒服,请洽询教练 (特别是有原生的颈椎腰椎隐性病症者)

这样练,就能这样穿!!

人气网模Angelina/打造完美曲线,照着这样做就对了

人气网模Angelina/打造完美曲线,照着这样做就对了

本文出自《我不完美,但这就是最真实的我:Angelina’s穿搭x运动x快乐生活》尖端出版

人气网模Angelina/打造完美曲线,照着这样做就对了

【想看更多到博客来】



上一篇:
下一篇:

相关文章