上班族巧運動 辦公健身兩不誤

     如何在朝九晚五的職場中抽出時間進行鍛煉？多項運動生理學研究表明：每天都長時間靜坐的辦公室一族很容易出現高膽固醇水平、高血糖和高甘油三酸酯等不良生理指標，從而加大了他們患上心臟病、糖尿病和其他一些嚴重疾病的風險。然而，在久坐期間內抽出片刻時間做以下八種鍛煉動作，就能保持身體健康。
 
　　一、用公文包完成上半身肌肉群的循環式鍛煉
 
　　在公文包里裝上一些比較沉的文具和文件，就可以把它當做重量訓練器械來使用了?？梢园凑找韵碌捻樞蛲瓿蛇@些鍛煉動作：肱二頭肌彎舉、頭頂推舉、肱三頭肌伸展、前平舉、側平舉和劃船。每個鍛煉動作完成盡可能多的次數。
 
　　二、握力器
 
　　在辦公桌上準備一副握力器。它不僅能讓鍛煉者握手時的力量更為強勁，還能在平時舉起更沉的重物。研究表明：手勁越大的人活得越長。握力每增加1公斤，死亡的風險就會降低約3%。
 
　　三、間歇式爬樓梯
 
　　這是一種相當棒的有氧健身鍛煉，每天上班時不再乘坐電梯，而是改爬樓梯。先以很快的速度爬樓梯30秒鐘，然后用緩慢的速度行走下來，兩種方式交互進行，總共鍛煉5分鐘。
 
　　四、椅式深蹲
 
　　它很類似于普通的深蹲動作。鍛煉者需要將臀部抬離辦公椅3厘米，保持這個姿勢30-60秒鐘，一次動作就完成了。這個鍛煉動作需要完成3組，每組20次。
 
　　五、單腿椅式深蹲
 
　　即每次用一條腿完成深蹲動作。將臀部抬離辦公椅3厘米，只用一條腿支撐整個身體的重量；保持這個姿勢30秒鐘，然后坐下去；換另一條腿做相同的動作，一次完整的動作就完成了。這個鍛煉動作需要完成3組，每組20次。
 
　　六、坐姿提踵
 
　　它能對小腿肌肉進行精細的打造。腳趾著地，抬起腳后跟，保持這個姿勢2秒鐘，然后放低身體，一次完整的動作就完成了。這個動作需要做3組，每組15次。
 
　　七、椅式卷腹
 
　　它能對核心肌肉群起到鍛煉作用。雙膝彎曲呈直角，身體向后靠向椅背，同時將雙腳抬離地面；將雙膝拉向胸部，然后回到初始姿勢。這個動作需要完成3組，每組15-20次。
 
　　八、椅式肱三頭肌懸垂
 
　　雙手緊緊抓住椅子的扶手，將臀部抬離座位，抬高身體，直到雙臂完全伸展開來；然后放低身體，回到初始位置。這個動作需要完成3組，每組10-15次。